【コロナ不安対策】メンタルを整える3つの方法

コロナ危機の乗り越え方

こんばんは、金子です。


緊急事態宣言、
ようやく発令されましたね。



まだかまだかと構えていたので、
新鮮さはほぼありませんが。。


安倍さんも会見のなかで
強調してましたが、

特措法にもとづくといっても、
強制力のない法律なので、


海外のようなロックダウンは
国としてはできません。


国民に自粛を
要請するだけです。



給付金についても、
マスク二枚についても、
非難轟々で、
言いたいことがこみあげる人も
僕を含め多いのではないかと。


でも、
再三、
メルマガで書いているように、


誰かに対する批判をしているうちに
僕たちはどんどん無力になってしまいます。



マスメディアやSNSの
怒りのエネルギーに煽られて
理性を失わないように、
今一度気を持ち直しましょう。



今日は、
メンタルの話をします。


コロナ疲れ
コロナ不安
コロナDV
コロナ離婚



こうした言葉が
ニュースに出てきていますが、
これらの多くは心(メンタル)の問題です。


先日のアンケートでも、

「預金もなく、仕事が出来なくなったら、と思うと不安。」

「外出できずに、イライラする。ストレスがたまる。」

「外出制限の中で、新規の仕事を、どうやって受注するのか、悩んでいます」


という回答がありました。




この先、コロナが収束するまで、
長期戦になることが予想されることを考えれば、

僕たちの心の面も
影響を受けてしまう可能性があります。




そこで、今日は、
僕が日々メンタルを整えるうえで
役に立っていることをシェアします。



まずは、瞑想です。


毎朝、
リラクゼーションBGMをかけながら、
座禅を組み、目を閉じ、瞑想しています。


瞑想については流派によって
いろんなスタイルがあるので
これという正解はありません。


僕もいろいろ学んできたのですが、
今は次のようなシンプルなものに
落ち着いています。


1.息を吸いながら、
 息を吸っていることに気づく

2.息を吐きながら、
 息を吐いていることに気づく

3.1と2を繰り返す。




そして、
だんだんと吸う息を深くして
長く吐くようにしていきます。


これだけです^^



これをだいたい10分〜20分くらい
やるようにしています。


ポイントは、
呼吸に集中することです。


思考に意識が行ってしまったときは、
その意識を呼吸に戻すようにします。


慣れないうちは、
頭に意識が行ってしまうと思いますが、
気にせず、呼吸に意識を戻せばOKです。


もう1つのポイントは
瞑想に効果を期待しないことですね。


1回、2回瞑想をしただけでは
効果を感じることはほとんどないからです。


個人差はありますが、
3週間続けていくと、
すこしずつ変化を感じていくと思います^^


夜、寝る前に瞑想すれば、
睡眠が深くなる効果があるということも
研究結果で出ているようです。


地味ですが、
イライラや不安といった感情が
鎮まりやすくなるので、

最近感情が上下するという方は
瞑想を取り入れていただくと
いいかもしれません。



次に、本でメンタルのメカニズムを
学ぶようにしています。


最近読んで良かったのが、
こちら。



メンタルが強い人がやめた13の習慣



この本に書かれている内容は、
メンタルを強くするための
やり方ではありません。


自分のメンタルと上手に
つきあっていく方法
について
事細かに解説されている本です。


実践することが具体的に
書かれているので、

このコロナでメンタルが
不安定になっている方には
とてもオススメの1冊です。



3つ目に、
ネットにつながらない時間を持つ
ということをやっています。



コロナの状況は毎日変わるので、
最新のニュースを常に
ウォッチしている人も
多いと思います。


テレビ、ネットニュース、
twitter、YouTubeと

情報収集するメディアも
たくさんありますし、

どうしてもスマホが
手放せなくなりますよね^^;


ただ、ニュースやSNSは
大部分がネガティブな情報に
偏っています。


twitterでは、
そこかしこで
安倍さんや政府への批判が
ツイートされています。


純粋に情報だけを
インプットできればいいんですが、

気をつけていないと、
こういうネガティブなエネルギーも
同時に取り込んで
しまうことになるんですね。


なので、
夜寝る1〜2時間前には
ベッドに入って、

小説など軽い読み物を
読むようにしています。


朝は、
瞑想やストレッチ
腕立てなどに
30分はかけていますが、
ネットに接続せずに
やるようにしています。




瞑想と
ネットに接続しない時間をつくる
という2つはすぐにできることなので

最近メンタルが不安定な方は
ぜひ試してみてはいかがでしょうか^^


ウィルスももちろん怖い。

ですが、情報に振り回されて
感情をコントロール
できなくなってしまうことも怖い。


ウィズコロナは長期戦になりそうですから、
メンタルを整えながら乗り越えていきましょう。


本日は以上です。

お読みいただき
ありがとうございました!

金子吉友

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